Jak więcej się ruszać

jak więcej się ruszać

Wielu z nas ma pracę siedzącą. Potem zazwyczaj wraca z pracy autem, siada na kanapie i ogląda telewizję, albo siedzi i je. Coraz mniej się ruszamy. Coraz więcej nas boli, a w związku z tym robimy się leniwi i nie chce nam się ruszać. Koło się zamyka. Jak wkomponować trochę więcej ruchu do swojego życia? Opiszę jak ja to robię, być może kogoś zmotywuję lub zainspiruję do wprowadzenia zmian.

Jakieś ½ - ¾ czasu stoję przy biurku.
Nie każdy ma taką możliwość, ale podnoszone biurko to jest cudowny wynalazek. Podczas siedzenia mięśnie po prostu wiotczeją. Pośladki opadają, mięśnie na plecach słabną, a brzuch rośnie. Czasem też stoję/balansuję na berecie sensorycznym (cena ok 40 zł). Świetny masaż dla stóp i trening równowagi.
Kiedy już siedzę, to albo na berecie sensorycznym, albo wkładam go w przestrzeń między lędźwiami, a oparcie fotela. Beret odciąża odcinek lędźwiowy kręgosłupa podczas siedzenia i wymusza prawidłowe ustawienie kręgosłupa oraz stymuluje do pracy i wzmacnia mięśnie przykręgosłupowe.
Kilka razy dziennie rozciągam się przy biurku, wystarczy 1-2 min. Jeśli nie macie pomysłu na ćwiczenia rozciągające, sprawdźcie na youtube.

jak więcej się ruszać

Kilka razy dziennie robię sobie 5-10 minutowe spacery wokół biura. To też odświeża umysł, a czasem nawet zastępuje kawę :)
W sezonie często jeżdżę do pracy rowerem – jakieś 45-50 min w jedną stronę. Poza czystą przyjemnością z jazdy, dla mnie to doznanie duchowe, kiedy słucham szumu rzeczki płynącej obok, śpiewu ptaków czy obserwuję pasące się konie nieopodal w stadninie. Od razu mam lepszy początek dnia.

jak więcej się ruszać

Idę po zakupy na Kleparz :) To kilkanaście dodatkowych minut spaceru. Poza tym jak dźwigam siaty z zakupami, to mam trening siłowy extra :)
Jak tylko mam wolna 1h w tygodniu, to poza moimi regularnymi zajęciami jako instruktor fitness, włączam 2 x w tyg. 30 min trening z PilatesAnytime.com (płatny serwis ok. 60 zł/mieś). Na stronie można znaleźć bardzo wiele treningów pilates, medytacyjnych, inspirowanych jogą.

jak więcej się ruszać

W domu zazwyczaj cały czas jestem w ruchu (sprzątanie, gotowanie itd.), ale jeśli siadam to albo na piłce fitnessowej, albo na twardej podłodze, a często na macie rozciągając się przy okazji dosłownie kilka minut. A jak już siedzę na piłce, to zawsze przyjdzie mi do głowy jakaś figura, którą muszę wypróbować na piłce.

jak więcej się ruszać

Czasem noszę ze sobą krokomierz, żeby dobić do 10 000 kroków. Tyle minimalnie człowiek powinien zrobić kroków w ciągu 1 dnia. Kiedy widzę, że brakuje mi tysiąca, wysiadam dwa przystanki wcześniej albo idę dłuższą drogą.
Wracam z pracy nordic walking albo z pro-x walker. Mam spory kawałek do domu (8,5 km), więc podjeżdżam 2-3 przystanki, a najładniejszą trasą idę z kijami lub z pro-x walker. Często wkładam też buty Leguano – jak dla mnie to takie „skarpetki” z konkretną podeszwą, w których moje stopy czują się bardzo wygodnie i naturalnie. Odpoczywają po całym dniu spędzonym w biurze. A że buty są lekkie i kompaktowe to wchodzą do damskiej torebki.

jak więcej się ruszać