Białkowa gryczanka po treningu

 

Taką gryczankę możecie sobie przygotować po lub przed mocnym treningiem. Zawiera wszystko to, co potrzebne po intensywnym wysiłku - białko i węglowodany w odpowiedniej ilości, żeby organizm się zregenerował i uzupełnić glikogen w mięśniach. Korzeń maca, który jest adaptogenem, doda ekstra energii i wzmocni wytrzymałość.

 

Zamiast gryki możecie dodać inną bezglutenową kaszę np. jaglaną, komosę ryżową lub amarantus. 

 

SKŁADNIKI

30 g surowej kaszy gryczanej
1/2 miarki białka wołowego
50 ml mleka kokosowego
1 łyżka sproszkowanego korzenia maca
1 łyżeczka miodu
sól

 

DODATKI

1 łyżeczka siemienia lnianego
1 łyżeczka pestek dyni
1 łyżeczka sezamu
1 łyżeczka wiórków kokosowych
mandarnka


PRZYGOTOWANIE

  • Kaszę gryczaną zalej w garnku zimną wodą do poziomu kaszy. Dolej mleko kokosowe, szczyptę soli i ugotuj go miękkości.
  • Dodaj odżywkę białkową, korzeń maca i zmiksuj na gładką masę.
  • Pozwól trochę ostygnąć i dodaj miód. Wymieszaj.
  • Podawaj z dodatkami.

 

BTW


B:22,50;
T:20,5;
W:45
Kcal: 450 kcal

 

Białkowa gryczanka po teningu

Dodaj komentarz
Subskrypcja

Bądź na bieżąco i otrzymuj na skrzynkę niepublikowane na blogu cenne porady!